理想在线工程:18023487097

客服热线:4008810663

体能才是最牛的装备

来源:广州舒华 阅读量:260 上传时间:2019年08月30日 14:04:52

分享:

导读:

体能训练的方法多种多样,但关键是要坚持和用专业的理想在线器材。如果你想提升自己的体能,那力量、平衡和柔韧性训练每周不少于3次,长跑每周也不得少于4次。选择舒华专业的训练器材,器械涵盖力量训练、有氧训练、功能性训练等,帮助运动员进行科学训练,不断提升体能素质。

众所周知,不仅我们普通人需要体能

运动员更需要体能

而且他们对

体能要求更高、更严格

所以要想有一个好体能

你需要通过体能训练来提升

什么是运动员体能?

运动员体能是指运动员机体的基本活动能力,是运动员竞技能力的重要组成部分,一般包括身体形态、身体机能、运动素质(包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏五方面)

什么是体能训练

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练

如何提升自己的体能

下面舒小华将着重讲解如果通过运动素质的五个方面的训练来提升体能。

一、耐力训练

长跑:可要求400米跑道,每次跑15圈,男子每次跑20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

负重越野:可背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于2000米的小路、山脊行走,每周或两周进行一次。

二、力量训练

力量训练可根据需要分为不同部门部位的训练,训练方法有很多种,这里舒小华只列出较为简单、易学的几个动作。

大腿力量训练:可采用“鸭步”行走,大腿分开与地面平行,30米一组,5组一次,中间不休息。

小腿力量训练:采用垫脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息

上肢力量训练:采用俯卧撑,俯卧撑8个为一组,每次做5组

腰腹力量训练:采用仰卧起坐带转体,15或者20次为一组,每次做3组。

三、平衡训练

单脚平衡训练法:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

动态平衡训练法:单脚跳格子

四、柔韧训练

柔韧训练比较简单的方法就是拉伸,像平时的单杠悬垂,拉伸肢体;或者压腿下腰;或者左右拉伸身体两侧肌肉都可以锻炼柔韧性

五、灵敏训练

变换训练法:通过变换动作的方向、角度姿势等形式发展灵敏性。

如交替进行向前,向侧或向后助跑跳跃练习;你也可以在山地骑自行车,在有浪的水域中进行游泳等等。

体能训练的方法多种多样,但关键是要坚持和用专业的理想在线器材。如果你想提升自己的体能,那力量、平衡和柔韧性训练每周不少于3次,长跑每周也不得少于4次。选择舒华专业的训练器材,器械涵盖力量训练、有氧训练、功能性训练等,帮助运动员进行科学训练,不断提升体能素质。

首钢园国家冬季运动训练基地

国家体育总局秦皇岛训练基地

标签: